ヒップアップを目指すピラティス｜お尻の運動と変化の確かめ方

鏡で後ろ姿を見たときや、パンツをはいたときに、お尻の形が以前と違うと感じることはありませんか。ヒップアップの動画を試しても、お尻ではなく腰が疲れると「これで合っているのかな」と迷いますよね。

ピラティスでは、お尻を含む下半身を使う運動に取り組めます。ただし、「眠った筋肉を起こせばすぐ上がる」という単純な仕組みではありません。形の希望と、どんな動きを学びたいかを一緒に考えることから始めましょう。

どんな後ろ姿を目指すか、言葉にしてみる

ヒップアップといっても、丸みがほしい、パンツのフィット感を変えたい、立つ姿勢も見直したいなど、目指すことは人によって違います。まず自分が気になる場面を一つ選んでみてください。

お尻の見た目は筋肉だけで決まるものではなく、脂肪や皮膚、体格なども関わります。誰かの写真と同じ形になることを、レッスンの合格条件にしなくてもよいのです。

写真を使って相談するときも、必ず撮影や提出をする必要はありません。「この服を着たときの見え方が気になる」と言葉で伝える方法もあります。

お尻の使い方を学ぶことと、筋力をつけること

動かし方を理解することは大切ですが、「鍛えなくても意識を変えるだけでよい」という意味ではありません。NIDDKの筋力づくりの案内では、抵抗を使う運動や、適切なフォームを学ぶことが説明されています。

ピラティスの体験でも、いまの動きは何を練習しているのかを聞いてみましょう。お尻に力が入る感覚をつかむ練習なのか、抵抗に対して動く練習なのかが分かると、ただ回数をこなす時間になりにくくなります。

「効いている感覚」が強いほど見た目が変わるとも限りません。続ける場合は、負荷や回数をどう考えるか、どの時点で見直すかも相談します。

腰や太ももばかり疲れるときの伝え方

お尻の運動のつもりでも、ほかの場所に負担を感じることがあります。「お尻が働いていない」と自己診断するより、「持ち上げると腰が気になる」「左右で感じ方が違う」と、そのまま説明してください。

講師の説明を受けた後も分からなければ、動かす範囲や支える位置をもう一度聞いて構いません。高く上げることや、大きく動くことだけを目標にしないでください。

痛みがある場合は中止し、必要に応じて医療機関に相談します。けがや痛みがある方は医師の運動許可を得てから体験をご検討ください。体験は痛みの原因を診断する場ではありません。

自宅で続けるなら、できる条件を確認してから

ヒップリフトなどの名前を知っていても、そのまま毎日行うべきとは限りません。教わった動きを家で練習したいときは、回数だけでなく、床の環境、休む目安、気をつける感覚まで確認します。

例えば「家では器具がありません」と伝えれば、スタジオと同じ動きを再現しようとして無理をすることを防げます。芯BODYの全レッスンに個別の自宅メニューや動画が付く、という案内ではありません。提供範囲は事前にお問い合わせください。

日常で常にお尻を締め続けたり、階段の上り方を急に変えたりする必要もありません。生活の中で取り入れることは、一度に増やさず相談しながら決めましょう。

写真だけでなく、続け方も振り返る

見た目を記録するなら、服装・立ち方・撮影位置をそろえると比較しやすくなります。腰を反らせて大きく見せた写真と自然に立った写真を比べても、運動による変化は分かりません。

「動きの意味を理解できた」「予定や費用に無理がない」など、続け方も確認してください。成果の期限を決める前に、通う頻度の考え方を参考に計画を立てましょう。

芯BODYのマンツーマン体験では、公式LINEからヒップアップの希望を相談することができます。後ろ姿への希望と、今の運動で分からないことを合わせてお伝えください。

芯BODYの体験を検討する方へ

芯BODY可児店は、岐阜県可児郡御嵩町上恵土1146-2、ダイアナビル2階西号室にあるマンツーマンのスタジオです。駐車場は1台分。現在はお子さま連れの受け入れを行っていません。

初回体験は75分・2,980円（税込）です。秋の体験キャンペーンは2026年12月31日まで。体験のみの場合、入会金はかかりません。通常の体験料金は7,500円（税込）です。入会金5,500円（税込）は継続して入会する場合にのみ発生しますが、キャンペーン期間中の体験当日に入会を決めた方は無料となります。

予約する方は、公式LINE画面下のリッチメニューからホットペッパービューティーへ進み、対象メニュー・条件・空き状況を確認して予約を完了してください。LINEを開いただけでは予約は確定しません。予約前の疑問も同じLINEからご相談いただけます。

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