体幹トレーニングとピラティスの違い｜重なる部分と初心者の選び方

「体幹を鍛えたいならプランク？ それともピラティス？」と迷ったことはありませんか。どちらもお腹まわりを使うように見えるので、違いが分かりにくいかもしれません。

体幹トレーニングは、体の中心部分を鍛えたり、支え方を練習したりする運動を広く指す言葉です。ピラティスにも体幹を使う動きが含まれます。完全に別の二つというより、重なる部分があると考える方が、選び方を整理しやすくなります。

体幹は、お腹の前側だけではない

体幹というと腹筋の見た目を思い浮かべがちですが、腰や骨盤の周囲も関係します。Mayo Clinicの解説でも、体の中心の筋肉が協調して働くことを、コアエクササイズの要素として説明しています。

そのため、体幹トレーニングは「一つの筋肉を強く固める運動」だけではありません。プランクのように姿勢を保つ種目もありますが、それだけが体幹を使う方法ではなく、種目や取り組み方によって練習する内容が変わります。

ピラティスでは、呼吸や手足の動きと合わせて取り組む

ピラティスでは、体の位置や呼吸に注意を向けながら、手足を動かしたり姿勢を保ったりします。マットでも器具を使う方法でも、何を意識するかを理解しながら取り組むことが大切です。

例えば「手足を動かすとき、体はどこで支えるのか」といった説明を聞きながら、動き方を学ぶ場面があります。腹筋運動の回数だけでは分からない疑問を、レッスンで確かめるという見方もできます。

ただし、こうした確認はピラティスだけにあるものではありません。ほかのトレーニングでも、フォームや呼吸の説明を受けられるため、運動名だけで指導内容を決めつけないようにしましょう。

「表面の筋肉か、深い筋肉か」で二分しない

一般的な体幹トレーニングは表面の筋肉だけ、ピラティスは深い筋肉だけを使う、と分けると誤解につながります。体を支えたり動かしたりするときには、さまざまな筋肉が関わります。

「深い筋肉に効いている感じがしないから失敗」と悩むより、説明された動きを理解できたか、力みすぎず取り組めたか、分からない点を質問できたかを確認してみてください。

また、きついほどよいとも、軽い動きなら必ず安全とも言えません。痛みや違和感を我慢して回数や保持時間を伸ばさず、その場で指導者に伝えてください。

目的は、日常の言葉で伝えればよい

「体幹を強くしたい」と思ったきっかけは何でしょうか。スポーツ中の動きが気になるのか、一人で運動するとフォームが分からないのかで、相談したい内容は変わります。

例えば「動画のプランクを見ているが、どこを意識するか分からない」と伝えると、単に「鍛えたい」と言うより疑問が具体的になります。初回から筋肉の名前を正確に説明する必要はありません。

お腹の見た目や体重が気になる場合も、その希望を分けて伝えましょう。体幹を使う運動をしたことと、お腹の脂肪が減ったことは同じではありません。

最初から数か月の順番を固定しなくてもよい

「まずピラティスを何か月、その後に体幹トレーニング」という全員共通の順番は決められません。現在の経験や体調、教わりたいことを確認して、自分に合う始め方を相談してください。

けがや痛み、持病がある場合は、先に医師などへ運動の可否を確認しましょう。この記事は自己流の運動メニューや医療上の判断を指定するものではありません。

芯BODYで一対一の説明を受けてみたい方は、体験の流れをご覧ください。「体幹を使う感覚が分からないので、説明を聞いてみたい」と公式LINEで相談することもできます。

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