2026.05.30
ピラティスで痩せる？体重と見た目の変化・続け方を解説
「体を引き締めたい。でも、ピラティスに通うだけで本当に痩せるの？」
まずお伝えしたいのは、ピラティスを始めれば誰でも決まった期間で体重が減る、とは言えないことです。「3か月で何kg」と約束することもできません。
体重を減らしたいのか、立ち姿が気になるのか、運動習慣をつけたいのか。最初に目的を分けると、自分に合う取り組みを選びやすくなります。この記事では、研究で分かることと、始める前に確認したいことを整理します。
ピラティスのダイエット効果は、研究でどう報告されている？
過体重・肥満の成人を対象にした2021年の研究レビューでは、ピラティスによる体重や体脂肪率などの減少が報告されています。ただし、研究ごとに結果のばらつきがあり、著者らも、より質の高い研究で確認する必要があるとしています。研究論文（Wangら、2021）
この結果を、そのまま「誰でも同じように痩せる」「芯BODYでこの期間に何kg減る」という約束にはできません。研究の対象者・運動条件と、ご自身の状態や通い方は同じではないためです。
「体重」「見た目」「続けやすさ」を分けて考える
体重を減らしたい場合
ピラティスの受講回数だけで成果を判断せず、普段の生活も含めて振り返る視点が必要です。この記事では、一律の食事制限や水分量、減量ペースは指定しません。減量が医療上必要な方や持病のある方は、医師・管理栄養士などに相談してください。
お腹まわりや立ち姿が気になる場合
「見た目が気になる」ときも、体脂肪のことなのか、立ち方のことなのかで相談したい内容は変わります。「お腹が気になる」だけでなく、どんな場面で、どう気になるのかを言葉にしてみてください。
姿勢が変わったように見えることと、脂肪が減ったことは別です。写真や体験談だけで減量効果を判断しないようにしましょう。
まず運動を続けられるようになりたい場合
体験では、きつさだけではなく、「説明を理解できるか」「質問しやすいか」「移動や費用を含めて生活に組み込めるか」を見てみましょう。無理に回数を増やす前に、続けられそうな通い方を相談してください。
何か月、週何回で変わりますか？
一律に「週何回なら必ず」「何か月で何kg」とは言えません。目的や体調、これまでの運動経験も異なるためです。
体験で確認したいのは、回数の正解を決めることより、次の3点です。
- 自分は何を目指しているのか。
- 無理なく通える頻度・予算はどのくらいか。
- 何を目安に振り返り、合わない場合はどう相談するか。
「運動が久しぶりで、まずは続けられるか知りたい」という段階でも、ご相談いただけます。
例えば体験後に、「今日分かった動き」「まだ聞きたいこと」「次に通えそうな日時」を一つずつメモしてみてください。「説明を聞くと意識する場所が分かったが、自宅で一人で行えるかはまだ分からない」という記録でも構いません。分からなかったことを次の相談に持っていくと、体重の数字だけでは分からない、学びやすさや続けやすさも振り返れます。
芯BODYの体験で、自分に合うか確かめる
芯BODY可児店は、岐阜県可児郡御嵩町のマンツーマンピラティススタジオです。体験では、やりたいことだけでなく、不安に感じていることもお伝えください。
例えば、「体重の数字が気になる」「自分にできる動きか不安」「一人で運動すると続かない」などです。体験を通して、指導の説明やレッスンの雰囲気が自分に合うかを確かめてみてください。特定の減量結果を保証するものではありません。
痛みやけががある方は、医師に運動の許可を得てからご相談ください。レッスンは医療機関の診断・治療に代わるものではありません。
体験料金と予約方法
初回体験は75分・2,980円（税込）です。秋の体験キャンペーンは2026年12月31日まで。体験のみの場合、入会金はかかりません。通常の体験料金は7,500円（税込）です。入会金5,500円（税込）は継続して入会する場合にのみ発生しますが、キャンペーン期間中の体験当日に入会を決めた方は無料となります。
迷っている方は、まずLINEでご相談ください。「運動が久しぶりです。体験の内容を教えてください」といったお問い合わせで大丈夫です。
確認したいことがあれば、まず公式LINEでご相談ください。予約する方は、LINE画面下のリッチメニューからホットペッパービューティーへ進み、メニュー・利用条件・空き状況を確認して予約を完了してください。LINEを開いただけでは予約は確定しません。
女性を中心としたスタジオです。男性はご紹介の方のみ承っており、ご紹介のない男性の新規ご予約はお受けしていません。現在、お子様の同伴はできません。
