芯BODY（シン ボディ）｜岐阜県可児のパーソナル ピラティス スタジオ
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description: 芯BODYは岐阜県可児のパーソナル ピラティス スタジオです。マンツーマンのピラティスレッスンのため、ひとりひとりとのコミュニケーションを大切に体と心に向き合い、お客様の姿勢や動きの癖や筋肉の使い方を毎回確認しながら動きを修正し身体を整えていきます。
date: 2026-06-01T13:10:11Z
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items: ピラティスは効果ない？感じられない人の5つの理由を理学療法士が分析
items: 反り腰がピラティスで直る理由｜原因と改善法を理学療法士が徹底解説
items: 自律神経の乱れにピラティスが効く理由｜不眠・倦怠感・動悸を理学療法士が解説
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ピラティスは効果ない？感じられない人の5つの理由を理学療法士が分析
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creator: wpkanrisha
date: 2026-06-11T00:00:00Z
subject: ピラティスとは
description: ピラティスを続けても効果を感じない…その原因は5つに集約されます。期間・頻度・指導者・目的の見直しポイントを理学療法士12年の経験から率直に解説。可児・御嵩のパーソナルピラティス芯BODY。 The post ピラティスは効果ない？感じられない人の5つの理由を理学療法士が分析 first appeared on 芯BODY（シン ボディ）｜岐阜県可児のパーソナル ピラティス スタジオ.
encoded: 「ピラティスを始めて数ヶ月経つけど、思ったほど変化を感じない」 「SNSで見るほどの効果が本当にあるのか疑問」 「もしかして自分には合っていないのかも…」 ピラティスを検討中の方、あるいは始めたけど続けるか迷っている方の中には、こんな疑問を持つ方が多いです。せっかく時間とお金を使うなら、本当に効果があるのか、なぜ効果を感じない人がいるのかを、正直に知っておきたいですよね。 結論から言うと、ピラティスは正しく取り組めば確実に効果が出る運動です。ただし、「効果ない」と感じてしまう人には共通する5つの理由があります。この記事では、理学療法士12年の経験から、その理由と改善策を率直にお伝えします。 「ピラティス 効果ない」と感じてしまう5つの理由 理由1：効果が出るまでの期間を短く見積もりすぎている 「2〜3回で激変する」と期待してしまうと、ピラティスは「効かない」と感じます。実際には、神経の変化（数回）→ 日常動作の改善（1〜2ヶ月）→ 見た目（3〜6ヶ月）→ 不調が出にくい体（6ヶ月〜1年）と段階的に効果が現れます。 1ヶ月で「変化を感じない」と諦めてしまうのは、最ももったいないパターンです。 理由2：グループレッスンで自分のフォームが修正されていない 大人数のグループレッスンでは、インストラクターが一人ひとりのフォームを修正しきれません。間違ったフォームで100回続けても効果は出ないのがピラティス。「やっているつもり」になっているケースが非常に多いです。 理由3：頻度が少なすぎる 月1〜2回のレッスンでは、神経の学習が定着する前に次が来るまで間が空きすぎます。最低でも週1回、できれば週2回の継続が効果を感じる最低ラインです。 理由4：目的があいまい 「なんとなく健康のため」「みんなやってるから」だけで始めると、変化に気づきにくくなります。「腰痛を治したい」「反り腰を直したい」「夜よく眠れるようになりたい」など、具体的な目標があると変化を実感できます。 理由5：体の使い方を「理解」していない ピラティスは「動きを真似する」だけでは効果が出ません。「今、どの筋肉を使っているか」を意識できているかどうかで、結果が10倍違います。これは独学では難しく、指導者の言葉が不可欠です。 効果を出すために必要な4つの条件 条件1：完全マンツーマン or 少人数（〜2名） 大人数では絶対に効果が出にくい。マンツーマン、または最大2名までの少人数制を選んでください。 条件2：週1回以上の継続 「毎月たまに行く」では効果は出ません。週1回を3ヶ月、これが最低ライン。 条件3：医学的・解剖学的知識のある指導者 ピラティスのインストラクター資格はピンキリです。理学療法士・柔道整復師・トレーナー経験のある指導者は、体の構造から修正できるため効果が出やすいです。 条件4：自宅でも「思い出す」 レッスン中に学んだ「正しい立ち方」「呼吸」を、その日の夜・翌朝に30秒だけでも思い出してください。これだけで神経の定着率が大きく変わります。 こんな人は効果が出やすい / 出にくい 効果が出やすい人 「腰痛を治したい」など具体的な目的がある 週1回以上通える マンツーマン指導を選んでいる 体の感覚に意識を向けられる 3ヶ月以上継続するつもりがある 効果が出にくい人 「すぐ痩せたい」「2週間で結果が欲しい」 月1〜2回しか通えない 大人数グループレッスンのみ レッスン後に動きを思い出さない 食事・睡眠・生活習慣が乱れている 「効果ない」と諦める前のチェックリスト もしあなたが今「ピラティスは効果ない」と感じているなら、諦める前に以下を確認してください。 続けて何ヶ月？ 3ヶ月未満ならまだ早い 頻度は週何回？ 週1回未満なら頻度を上げる レッスンはマンツーマンorグループ？ グループなら少人数orパーソナルに切り替え インストラクターは体を診て修正してくれている？ NOなら指導者を変える 自宅で何か実践している？ NOならまず呼吸だけでも 目的は明確？ NOなら今すぐ書き出す この6つのうち、複数当てはまる「改善ポイント」があれば、それを直すだけで効果が劇的に変わります。 「効果ない」を「効果あり」に変えた実例 ケース1：グループ半年→パーソナルに変えて1ヶ月で実感（40代女性） 大人数のグループに半年通っても腰痛が改善せず、芯BODYのパーソナルに切り替え。1ヶ月後には腰の張りが激減し、3ヶ月後には完全に腰痛が消失しました。 ケース2：月1回→週1回に変えて3ヶ月で姿勢改善（50代女性） 月1回ペースで通っていた方が週1回に増やしたところ、3ヶ月で見違えるほど姿勢が改善。ご家族から「背中が伸びた」と言われるようになったそうです。 ケース3：目的を明確化したら1ヶ月で実感（3…

反り腰がピラティスで直る理由｜原因と改善法を理学療法士が徹底解説
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creator: wpkanrisha
date: 2026-06-09T00:00:00Z
subject: 体の不調改善
description: 反り腰の原因と、ピラティスで根本改善できるメカニズムを理学療法士12年の経験から徹底解説。セルフチェック・改善期間の目安・自宅でできるケアまで網羅。可児・御嵩のパーソナルピラティス芯BODY。 The post 反り腰がピラティスで直る理由｜原因と改善法を理学療法士が徹底解説 first appeared on 芯BODY（シン ボディ）｜岐阜県可児のパーソナル ピラティス スタジオ.
encoded: 「立っているとお腹が前に出てしまう」 「寝ると腰が浮いて痛い」「下腹がぽっこり目立つ」 「整体に行っても、すぐ元に戻ってしまう…」 反り腰は、特に女性に多い姿勢の崩れです。見た目の悩みだけでなく、慢性腰痛・下腹のぽっこり・脚のだるさなど、様々な不調の原因になります。 整体やストレッチで一時的に楽になっても戻ってしまうのは、反り腰の根本原因が「筋肉の使い方」にあるから。だからこそ、体の使い方そのものを変えるピラティスが、反り腰改善に効くのです。この記事では、理学療法士12年の経験から、反り腰の原因と改善法を解説します。 反り腰とは？まずセルフチェック 反り腰とは、骨盤が前に傾きすぎて、腰椎（背骨の腰の部分）が過剰にカーブした状態を指します。医学的には「腰椎前弯増強」と呼びます。 反り腰セルフチェック（5項目） 壁に背中をつけて立つと、腰と壁の間に手のひら1枚分以上の隙間がある 仰向けで寝ると、腰の下に隙間ができて気持ち悪い 立っているとお腹だけ前に出る ヒールを履くと特に楽 / フラットシューズだと疲れる 下腹だけぽっこり出ている 2つ以上当てはまれば反り腰の可能性が高いです。3つ以上ならほぼ確定的です。 反り腰になる4つの原因 原因1：腹筋（特に腹横筋）の機能低下 お腹のインナーマッスルが弱ると、骨盤を後ろから支えられず前傾します。「腹筋が弱い」のではなく「腹筋が使えていない」のがポイント。腹筋運動をしても効かない理由はここにあります。 原因2：お尻（殿筋）の機能低下 長時間の座り仕事でお尻の筋肉が弱ると、骨盤を立てる力が失われ前傾します。デスクワーカーに反り腰が多い最大の理由です。 原因3：股関節の付け根（腸腰筋）の硬さ 座りすぎで股関節前面の筋肉（腸腰筋）が短縮すると、骨盤を前に引っ張り反り腰を作ります。 原因4：ヒール・骨盤の前傾癖 ヒールを履くと重心が前に出るため、無意識に腰を反らせてバランスを取ります。日常的にヒールを履く方は反り腰になりやすいです。 なぜピラティスで反り腰が直るのか 理由1：「骨盤ニュートラル」を体に覚えさせる ピラティスでは全レッスンで「骨盤ニュートラル（正しい骨盤の位置）」を意識します。これを繰り返すことで、日常生活でも自然にこの位置を保てるようになります。 理由2：腹横筋を「使える状態」にする 腹筋運動では鍛えにくい「腹横筋」を、ピラティスは呼吸と連動して活性化します。腹横筋が働けば、骨盤を後ろから支える力が戻ります。 理由3：殿筋・腸腰筋・多裂筋を統合的に整える 反り腰の改善には「腹筋を鍛える」だけでは足りません。お尻・腸腰筋・背中の多裂筋など、複数の筋肉を協調させる必要があります。ピラティスはこの「協調」を学べる数少ない運動です。 理由4：マシン（リフォーマー）で安全に深く効かせる マシンピラティスでは、スプリングが補助・抵抗の両方の役割を果たすため、反り腰の方が苦手な動きも安全に深く効かせられます。 反り腰改善のための実践ポイント ポイント1：「お腹を凹ませる」ではなく「肋骨を下げる」 反り腰の方は、立った時に肋骨が前に開いています。「お腹を凹ませる」より「肋骨を下げる」意識のほうが正しい姿勢を作れます。 ポイント2：寝る前のストレッチで腸腰筋を緩める 仰向けで膝を抱え込むストレッチを30秒×3セット。腸腰筋が緩み、翌朝の腰の痛みが軽くなります。 ポイント3：座る時間を減らす・座り方を変える 1時間に1回は立つ。座る時は坐骨で座る意識を。これだけで反り腰の進行が止まります。 反り腰改善までの期間目安 2〜4週間：腰の張りが軽くなる 正しい呼吸とインナーマッスルが目覚めて、腰の張り感が軽減します。 1〜2ヶ月：立ち姿勢が変わる 骨盤の位置が安定し、立った時のシルエットが変わります。「お腹だけ出ていた」のが目立たなくなります。 3〜6ヶ月：根本的な改善・再発しない体に 体の使い方そのものが変わり、整体に頼らなくても反り腰が再発しない体になります。下腹のぽっこりも自然に解消する方が多いです。 注意点：これだけはやってはいけない 避けるべき1：腹筋運動の連打 反り腰の方が普通の腹筋運動（クランチ）をすると、かえって腰を痛める可能性があります。 避けるべき2：ヒールの常用 毎日ヒールを履くのは反り腰を悪化させます。週に2〜3日に減らすことから始めましょう。 避けるべき3：腰のストレッチばかり 反り腰の方は腰が「縮んでいる」のではなく「伸びすぎている」状態。腰のストレッチではなく、腸腰筋・腿前面のストレッチが効きます。 芯BODYが反り腰改善に選ばれる理由 理由1：理学療法士による評価で原因を特定 反り腰の原因は人によって違います。「腹筋弱型」「腸腰筋硬型」「殿筋弱型」など、原因を特定した上でメニュ…

自律神経の乱れにピラティスが効く理由｜不眠・倦怠感・動悸を理学療法士が解説
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creator: wpkanrisha
date: 2026-06-07T00:00:00Z
subject: ライフスタイル
description: 自律神経の乱れによる不眠・倦怠感・動悸・気分の落ち込みに、ピラティスはどう効くのか。呼吸とインナーマッスル・マインドフルネスの観点から、理学療法士12年の経験で解説します。可児・御嵩のパーソナルピラティス芯BODY。 The post 自律神経の乱れにピラティスが効く理由｜不眠・倦怠感・動悸を理学療法士が解説 first appeared on 芯BODY（シン ボディ）｜岐阜県可児のパーソナル ピラティス スタジオ.
encoded: 「最近よく眠れない」「常に疲れが取れない」「ちょっとしたことで動悸がする」 「病院では『自律神経の乱れ』と言われたけど、何をすればいいか分からない」 自律神経の不調は検査で数値に表れにくく、薬での改善も限定的。だからこそ「運動が効く」と聞いても、何を・どれだけやればいいのか迷いますよね。 結論からお伝えすると、ピラティスは自律神経の不調に対し、医学的根拠を持って効果が示されている数少ない運動の一つです。この記事では、理学療法士12年の経験から、ピラティスが自律神経にどう作用するのか、どう取り組めば最大の効果を得られるのかを丁寧に解説します。 自律神経の乱れとは？まず仕組みを知る 自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つで構成されます。日中は交感神経が優位になり活動的に、夜は副交感神経が優位になりリラックスし眠りに入る——この切り替えがスムーズに行われている状態が「整った自律神経」です。 乱れるとどんな症状が出るか 不眠・寝つきが悪い・夜中に何度も起きる 朝起きても疲れが取れない 動悸・息苦しさ・めまい 頭痛・肩こり・首こりの慢性化 気分の落ち込み・イライラ 胃腸の不調・便秘や下痢 手足の冷え・ほてり これらの症状は単独で出ることもあれば、複数同時に現れることもあります。検査では異常が見つからないのに体調が悪い——いわゆる「不定愁訴」の正体は、多くが自律神経の乱れです。 なぜ現代人は自律神経が乱れるのか 主な原因は4つあります。①長時間のデスクワークで呼吸が浅くなる、②スマホ・PCのブルーライトと夜更かしで体内時計が乱れる、③精神的ストレスで交感神経が優位になりっぱなし、④運動不足で血流と筋肉のポンプ作用が低下する——これらが複合的に絡み合っています。 ピラティスが自律神経に効く4つのメカニズム メカニズム1：深い「胸式ラテラル呼吸」が副交感神経を活性化 ピラティスでは全レッスンを通じて胸式ラテラル呼吸（肋骨を横に広げる深い呼吸）を行います。深い呼吸は副交感神経を直接刺激し、心拍数を下げ、血圧を安定させる作用が複数の研究で確認されています。 レッスン後、「肩の力が抜けた」「久しぶりに頭がスッキリした」という感想が多いのは、この呼吸の効果が大きいです。 メカニズム2：体幹インナーマッスルが内臓血流を改善 自律神経の中枢である「視床下部」は、内臓の働きと密接に連動しています。ピラティスで横隔膜・腹横筋・骨盤底筋といったインナーマッスルが整うと、内臓の血流が改善し、自律神経の働きが安定します。 メカニズム3：「マインドフルネス効果」で過剰な交感神経を鎮める ピラティスは「自分の体の動きと呼吸だけに集中する」運動です。これはマインドフルネス瞑想と同じ神経メカニズムを持ち、不安・焦り・反芻思考を断ち切る作用があります。 メカニズム4：適度な運動負荷が「睡眠の質」を高める 適度な強度の運動を午前〜夕方に行うと、夜の深いノンレム睡眠が増えることが分かっています。ピラティスはこの「適度な強度」に最適。激しすぎる運動はかえって交感神経を過剰刺激しますが、ピラティスは負荷を細かく調整できるためその心配がありません。 自律神経改善のために実践すべきポイント ポイント1：午前〜夕方の時間帯に行う 夜遅くの激しい運動は交感神経を上げ、かえって睡眠を妨げます。可能であれば午前中〜18時頃までのレッスンを選ぶのが理想です。 ポイント2：週1回でも継続する 自律神経の改善には継続が不可欠。週1回でも3ヶ月続けると、多くの方が「眠りが深くなった」と感じます。 ポイント3：自宅で「呼吸エクササイズ」を毎日 レッスンで学んだ胸式ラテラル呼吸を、毎晩寝る前に5分行うだけで効果が倍増します。難しい動きは不要。「呼吸だけ」で十分です。 効果が現れるまでの目安 1〜2週間：眠りの変化 多くの方が最初に感じるのは「眠りの質」の変化。寝つきが良くなり、朝の目覚めがスッキリしてきます。 1〜2ヶ月：日中の倦怠感・気分の安定 日中の重だるさが減り、気分の波が小さくなってきます。「イライラする頻度が減った」「集中力が戻った」という感想が増える時期です。 3〜6ヶ月：頭痛・動悸・胃腸症状の改善 体の症状そのものが減ってきます。これまで毎週飲んでいた頭痛薬が不要になった、というケースもあります。 注意点：医療との併用が大切 うつ病・パニック障害・自律神経失調症などの診断を受けて治療中の方は、必ず主治医に運動の可否を確認してから始めてください。ピラティスは医療の代替ではなく、医療と並行することで効果を発揮します。 芯BODYでは、医療機関での治療内容・服薬状況を伺った上で、安全なメニューを設計します。 芯BODYが自律神経のお悩みに選ばれる理由 理由1：理学療法士12年の医学的バックグ…

美濃加茂からパーソナルピラティスに通うなら｜芯BODYへのアクセス・通いやすさを解説
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creator: wpkanrisha
date: 2026-06-05T00:00:00Z
subject: ライフスタイル
description: 美濃加茂市からパーソナルピラティスに通いたい方へ。芯BODYは美濃加茂市内から車で約20分・国道21号沿い・駐車場完備。理学療法士12年の知識でマンツーマン指導。美濃加茂エリアの方にも選ばれる理由を解説します。 The post 美濃加茂からパーソナルピラティスに通うなら｜芯BODYへのアクセス・通いやすさを解説 first appeared on 芯BODY（シン ボディ）｜岐阜県可児のパーソナル ピラティス スタジオ.
encoded: 「美濃加茂市内にもピラティスはあるけど、自分に本当に合っているかが分からない」 「腰痛・産後ケア・更年期のような専門的なことまで対応してくれるスタジオを探している」 「マンツーマンで丁寧に見てもらえる場所がないかな…」 美濃加茂市は岐阜県内でも子育て世代・働き盛り世代が多く、ピラティスやヨガのニーズが高いエリアです。市内にも複数の施設がありますが、「理学療法士による完全マンツーマン指導」はまだ希少。だからこそ、隣接する御嵩町の芯BODYに美濃加茂から通われる方が増えています。 この記事では、美濃加茂市から芯BODYへのアクセス、所要時間、駐車場情報、選ばれる理由を、実際のご来店パターンを交えてお伝えします。 美濃加茂から芯BODYへのアクセス 車でのアクセス（推奨ルート） 芯BODYは岐阜県可児郡御嵩町上恵土1146-2、国道21号沿いに位置しています。美濃加茂市内のどの方面からも30分以内でアクセスでき、無料駐車場完備。市内のジムに通うのとほぼ変わらない距離感です。 美濃加茂駅・JR美濃太田駅周辺から（約20分） 美濃太田駅前の国道41号を南下→「太田橋南」交差点を右折し国道21号へ→可児・御嵩方面に直進約12分。「土田渡多目的広場」を過ぎたら間もなくスタジオです。市街地を抜けると信号の少ない快走路になります。 美濃加茂IC（東海環状自動車道）から（約15分） 美濃加茂ICを降りて国道248号→「太田橋南」交差点で国道21号合流→西進約10分。県外・他市からのご来店時に最もスピーディなルートです。 蜂屋・古井（こび）方面から（約20〜25分） 県道63号で美濃加茂市街地へ→国道21号合流→西進。山間部からのアクセスもこのルートが分かりやすく安全です。 太田・本郷方面から（約15〜20分） 国道41号→「太田橋」を渡って国道21号へ→可児・御嵩方面。美濃加茂市中心部からの最短ルートで、信号も少なく快適です。 山之上・三和・伊深方面から（約25〜30分） 県道64号で美濃加茂市街地に出てから国道21号合流→西進。市の北東部からのご来店はこちらが便利です。 駐車場について スタジオ建物前に専用駐車スペースを完備。レッスン時間中の駐車料金はかかりません。お子様の幼稚園・保育園の送迎の合間にも停めやすい立地です。 美濃加茂の方が芯BODYを選ぶ理由 理由1：理学療法士12年の専門性 「整形外科に行っても湿布をもらうだけ」「整体に通っても1週間でまた腰が痛くなる」——そんなお悩みに対して、理学療法士12年の臨床経験から「なぜその不調が起きているのか」を体の構造から評価し、根本改善を目指します。 理由2：完全マンツーマンで自分のペースに合わせられる 美濃加茂市内のジム・スタジオは複数人レッスンが中心ですが、芯BODYは完全マンツーマン。「自分のペースで」「分からないことをその場で確認しながら」進められます。 理由3：産後ケア・骨盤底筋トレーニングに対応 美濃加茂市は子育て世代の多いエリア。芯BODYは産後ケア・骨盤底筋・腹直筋離開のケアに対応しており、医師から運動許可が出た後の体づくりに最適です。お子様連れのご来店もご相談ください。 理由4：マシンとマットの両方を使い分け その日の体調・目的に合わせて、リフォーマーなどのマシンとマットを使い分けます。「マシンだけ」「マットだけ」では難しい体の整え方が、一つのスタジオで完結します。 理由5：継続できる立地と時間設定 美濃加茂市内から20分以内で通える立地。朝・昼・夕方・夜の幅広い時間帯に対応しているため、仕事・家事・育児の合間に無理なく通えるのが強みです。 美濃加茂からのご来店パターン例 パターン1：子育て中の30代女性 お子様が幼稚園・保育園に行っている平日昼間にご来店。「産後3年経ってもお腹が戻らない」「抱っこで腰がいつも痛い」というお悩みに対し、骨盤と体幹を整え直すレッスンを行っています。 パターン2：仕事帰りの40代女性 市内の事業所で働く方が、退勤後の18時〜20時にご来店。デスクワークによる肩こり・反り腰の改善、ストレスケアとしての利用が中心です。 パターン3：更年期世代の50代女性 「最近疲れが取れない」「眠りが浅い」「尿もれが気になり始めた」といった更年期特有の不調に対し、自律神経と骨盤底筋を整えるアプローチでサポート。 パターン4：整形外科からの紹介で来られる方 「腰のヘルニアの手術はしたくない」「膝の人工関節を避けたい」という方が、保存療法の一環として通われるケース。医師との連携も可能です。 美濃加茂市内の選択肢と芯BODYの違い 市内のフィットネスクラブのピラティスクラス 料金は抑えられますが、グループレッスンで個別の修正は入りにくい傾向。「みんなで動く」のが好きな方に…

多治見からパーソナルピラティスに通うなら｜芯BODYへのアクセス・所要時間・選ばれる理由
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creator: wpkanrisha
date: 2026-06-03T00:00:00Z
subject: ライフスタイル
description: 多治見市から通えるパーソナルピラティススタジオをお探しの方へ。芯BODYは多治見駅から車で約25分・国道21号沿い・駐車場完備。理学療法士12年の知識を活かしたマンツーマン指導で、多治見の方からも多数ご来店いただいています。 The post 多治見からパーソナルピラティスに通うなら｜芯BODYへのアクセス・所要時間・選ばれる理由 first appeared on 芯BODY（シン ボディ）｜岐阜県可児のパーソナル ピラティス スタジオ.
encoded: 「多治見にはピラティスのスタジオはあるけど、グループレッスンばかりで物足りない」 「腰痛や産後の体に対して、ちゃんと評価してくれるところが少ない」 「マンツーマンで、医学的な知識をもとに見てくれるスタジオはないかな…」 多治見市にはピラティス対応のジムやスタジオがいくつかありますが、「理学療法士による完全マンツーマンの個別指導」を提供しているスタジオは限られます。だからこそ、多治見市から少し足を伸ばして芯BODY（御嵩町）に通われる方が増えています。 この記事では、多治見市から芯BODYまでのアクセス、所要時間、駐車場情報、そして「多治見の方になぜ選ばれているのか」を丁寧にお伝えします。 多治見から芯BODYへのアクセス 車でのアクセス（推奨ルート） 芯BODYは岐阜県可児郡御嵩町上恵土1146-2にあります。国道21号沿いに位置し、多治見市内のどのエリアからも30分以内でアクセスできます。無料駐車場完備なので、車での来店が最もスムーズです。 多治見駅周辺・市役所方面から（約25〜30分） 多治見駅前の国道248号を北上→「平和町IC」交差点を左折し国道21号バイパスへ→可児・御嵩方面に直進約15分→「上恵土」交差点近くにスタジオがあります。途中、ヨシヅヤ可児店を過ぎたら間もなく到着の目印です。 多治見IC（中央自動車道）から（約15〜20分） 多治見ICを降りて国道19号を名古屋方面へ→「平和町IC」で国道21号バイパスに乗り換え→御嵩方面へ約12分。県外・市外からのご来店時に最もスピーディなルートです。 笠原・滝呂・小名田方面から（約30〜35分） 県道15号で多治見市街地に出て→国道248号を経由→国道21号バイパス→御嵩方面。やや時間はかかりますが信号の少ない快走路で運転しやすいルートです。 市之倉・脇之島方面から（約20〜25分） 県道389号→国道19号→国道21号バイパス経由。多治見市南部からはこのルートが最短です。 姫・池田町方面から（約20分） 県道84号で土岐方面に向かわず可児方面へ→国道21号合流→西進。多治見市北部の方はこちらが便利です。 駐車場について スタジオ建物前に専用駐車スペースを完備。レッスン中の駐車料金はかかりません。雨の日でも建物入口まで濡れずに移動できる配置です。運転が不慣れな方でも停めやすい広さですので、安心してお越しください。 多治見の方が芯BODYを選ぶ5つの理由 理由1：完全マンツーマンの個別指導 多治見市内のジム・スタジオの多くはグループレッスン中心。一方、芯BODYは完全マンツーマンのみ。「自分の体だけを見てもらえる」「分からないところをその場で聞ける」「ペースを合わせてもらえる」という安心感が大きく違います。 理由2：理学療法士12年のキャリア インストラクター資格だけでなく、整形外科・スポーツ整形・婦人科疾患まで臨床現場で12年診てきた知識があります。「整体や接骨院に行っても繰り返す腰痛」「産後3年経ってもなかなか戻らない体」など、専門的な評価が必要な方に特に喜ばれています。 理由3：マシン・マット両方に対応 マシンピラティス（リフォーマー・キャデラックなど）とマットピラティスの両方を、目的と体の状態に合わせて使い分けます。多治見市内ではマシン専門・マット専門に分かれていることが多いですが、芯BODYは一つのスタジオで両方の良さを活かせるのが強みです。 理由4：フェムケア・産後ケアに対応 骨盤底筋・産後の腹直筋離開・尿もれといったデリケートな悩みは、男性インストラクターのいる場所では相談しにくいもの。芯BODYは女性専用空間で、しっかり対応しています。 理由5：「通える距離」を意識した立地 名古屋市内のスタジオまで通うのは時間も交通費もかかります。御嵩町は多治見・可児・美濃加茂のちょうど中間に位置しており、多治見市内のジムに通うのとほぼ変わらない時間で通える立地です。 多治見からのご来店パターン例 パターン1：仕事帰りの30〜40代女性 多治見駅周辺で働く方が、退勤後の17時〜19時にご来店。週1回のリフレッシュ＆姿勢メンテナンスとして利用されています。デスクワークによる肩こり・腰痛・反り腰の改善が目的の方が多いです。 パターン2：子育てが落ち着いた40〜50代女性 笠原・滝呂などお住まいの方が、お子様が学校に行っている平日昼間に。「自分の時間がやっと持てるようになった」「体を整え直したい」というニーズに応えています。 パターン3：産後3〜6ヶ月の20〜30代女性 市内の産婦人科で運動許可が出てから、産後ケアを目的に通われる方。お子様連れでのご来店もご相談いただけます。 パターン4：腰痛・膝痛のシニア世代 整形外科で「運動した方がいい」と言われたものの、何をしていいか分か…

更年期の不調にピラティスが効く理由｜ホルモン変化に負けない体を理学療法士が解説
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creator: wpkanrisha
date: 2026-06-01T00:00:00Z
subject: 産後・フェムケア
description: 更年期のホットフラッシュ・倦怠感・不眠・気分の落ち込みに、ピラティスがなぜ効くのか。自律神経・骨盤底筋・骨密度の観点から、理学療法士12年の経験で解説します。可児・御嵩のパーソナルピラティス芯BODY。 The post 更年期の不調にピラティスが効く理由｜ホルモン変化に負けない体を理学療法士が解説 first appeared on 芯BODY（シン ボディ）｜岐阜県可児のパーソナル ピラティス スタジオ.
encoded: 「最近、寝ても疲れが取れない…」 「急にカーッと熱くなる、眠れない、気分が落ち込む」 「運動した方がいいのは分かっているけど、何をすればいいのか分からない」 40代後半から50代にかけて、女性の体は人生で2度目の大きな変化を迎えます。卵巣機能の低下に伴うエストロゲンの減少が、体・心・骨・血管まで広範囲に影響を及ぼす——それが更年期です。 この記事では、理学療法士として12年間、更年期世代の女性も数多く診てきた経験から、更年期の不調にピラティスがなぜ効くのか、そして何に気をつけて取り組めば最大の効果を得られるのかをお伝えします。 更年期に起きる体の変化を、まず知る 更年期の不調を改善するには、まず「自分の体に何が起きているのか」を知ることが第一歩です。 エストロゲンの減少がもたらす5つの変化 40代後半からエストロゲン（女性ホルモン）が急激に減少すると、以下のような変化が連鎖的に起こります。 自律神経の乱れ：ホットフラッシュ・寝汗・動悸・気分の波 骨密度の低下：閉経後10年で平均20%減少、骨粗鬆症リスク 骨盤底筋の機能低下：尿もれ・頻尿・骨盤臓器脱 筋肉量の減少：基礎代謝低下・体型変化・疲れやすさ 血管の硬化：高血圧・脂質異常・冷え これらは「気のせい」でも「年齢のせい」でもなく、医学的に説明できる体の変化です。そして、そのすべてに対してピラティスは介入できます。 ピラティスが更年期の不調に効く5つの理由 理由1：呼吸で自律神経を整える 更年期のホットフラッシュ・寝汗・動悸の多くは、自律神経の乱れに起因します。ピラティスでは「胸式ラテラル呼吸」という、肋骨を横に広げる深い呼吸を全レッスンで行います。 この呼吸は副交感神経を優位にし、自律神経のバランスを整える作用が複数の研究で示されています。レッスン後に「久しぶりにぐっすり眠れた」と話される方が多いのは、この呼吸の効果が大きいです。 理由2：骨盤底筋を整え、尿もれ・頻尿を改善 更年期に増える尿もれ・頻尿は、エストロゲン低下に伴う骨盤底筋の機能低下が原因です。ピラティスは骨盤底筋を含む体幹深部筋を統合的に鍛えるため、産後だけでなく更年期の骨盤底筋ケアにも非常に有効です。 芯BODYではフェムケア対応のレッスンも行っており、デリケートな悩みも安心してご相談いただけます。 理由3：骨に適切な負荷をかけ、骨密度を維持 骨密度の維持には「骨に適切な縦方向の負荷」が必要です。ウォーキングや軽い筋トレも有効ですが、ピラティスは関節を守りながら全身に負荷をかけられるため、すでに膝や腰に不安がある方でも安全に取り組めます。 特にマシンピラティス（リフォーマー・キャデラック）は、負荷を細かく調整できるため、骨粗鬆症が進行している方にも対応可能です。 理由4：筋肉量を維持し、基礎代謝の低下を防ぐ 更年期以降は年に1%ずつ筋肉量が減ると言われます。体幹のインナーマッスルを鍛えるピラティスは、筋肉量の維持と姿勢の改善を同時に達成でき、結果として基礎代謝の低下を緩やかにします。 理由5：「自分の体に集中する時間」がメンタルを整える 更年期は身体的な変化と同時に、子どもの自立・親の介護・キャリアの転換期など、ライフステージの変化が重なる時期です。週1回、自分の体だけに意識を向ける時間を持つことが、心の安定に与える影響は計り知れません。 マインドフルネス的な効果は研究でも証明されており、抗うつ・抗不安作用が確認されています。 更年期にピラティスを始めるときの3つの注意点 注意1：強度より「丁寧さ」を優先する 更年期は疲労の回復が遅くなる時期。若い頃のように「ハードに追い込む」よりも、「丁寧に正しく動く」ことを優先してください。芯BODYでは、その日の体調に合わせてレッスン強度を毎回調整します。 注意2：水分とミネラル補給を意識 更年期は脱水・ミネラル不足が起きやすい時期です。レッスン前後の水分補給に加え、レッスン中もこまめに水を飲んでください。 注意3：医師の管理下で行う場合は事前共有を HRT（ホルモン補充療法）や漢方を服用中の方、骨粗鬆症の診断を受けている方は、必ず事前にお伝えください。お薬手帳の内容や血液検査の結果を参考に、安全なメニューをご提案します。 更年期×ピラティス、効果が出るまでの目安 1〜2ヶ月：睡眠の質・気分の安定 呼吸の改善と自律神経の調整で、まず眠りが深くなる方が多いです。「朝起きた時の疲労感」が変わってきます。 3〜4ヶ月：尿もれ・骨盤の安定感 骨盤底筋がしっかり働くようになり、「咳・くしゃみで漏れる」「急にトイレに行きたくなる」が改善してきます。 6ヶ月以降：体型・姿勢・骨の維持 姿勢が変わり、体型が整ってきます。年1回の骨密度検査で「低下が止まった」と言われる方も多いです。 芯B…

ピラティスでダイエットできる？痩せる仕組みと挫折しない取り組み方を理学療法士が解説
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creator: wpkanrisha
date: 2026-05-30T00:00:00Z
subject: ライフスタイル
description: ピラティスは本当にダイエットに効くのか？消費カロリーだけでは語れない「痩せやすい体」になる仕組み、効果が出るまでの期間、挫折しない通い方を理学療法士12年の経験から解説します。可児・御嵩の芯BODY。 The post ピラティスでダイエットできる？痩せる仕組みと挫折しない取り組み方を理学療法士が解説 first appeared on 芯BODY（シン ボディ）｜岐阜県可児のパーソナル ピラティス スタジオ.
encoded: 「ピラティスってダイエットになるの？」 「ヨガと違って汗もそんなにかかないし、痩せるイメージが湧かない…」 「いろんなダイエットを試して挫折してきたけど、ピラティスは続けられるかな？」 SNSで芸能人やモデルが「ピラティスで体型が変わった」と発信しているのを見て、気になっている方も多いと思います。一方で「本当に痩せるのか」「自分にもできるのか」という不安もあるはず。 結論から言うと、ピラティスは「正しい目的」で取り組めば、確実に体型を変えられます。ただし、ジョギングや筋トレと同じ感覚で取り組むと挫折します。この記事では、理学療法士として12年間体を診てきた経験から、ピラティスでダイエットを成功させる本当の方法をお伝えします。 ピラティスの「消費カロリー」だけ見ると物足りない まず正直にお伝えします。ピラティス1回（60分）あたりの消費カロリーは、マットピラティスで約180〜240kcal、マシンピラティスで約240〜300kcalです。これは早歩き60分とほぼ同じ程度。ランニングやHIITに比べると、消費カロリーだけ見れば物足りない数字です。 「じゃあダイエットには向かないの？」と思われるかもしれませんが、ここで終わるとピラティスの本質を見誤ります。ピラティスのダイエット効果は、レッスン中の消費カロリーではなく「レッスン後の体の変化」にあります。 ピラティスで「痩せやすい体」になる4つの仕組み 仕組み1：姿勢が変わり、基礎代謝が上がる 猫背・反り腰・巻き肩などの姿勢の崩れは、本来使うべき筋肉を使わない原因になります。背骨が正しい位置に戻ると、姿勢を保つだけで使う筋肉（抗重力筋）が常に働くようになり、何もしていない時間の消費カロリーが増えます。 1日あたりの差はわずかでも、365日積み重なれば数万kcal。これが「ピラティスで何もしてないのに体重が落ちた」現象の正体です。 仕組み2：インナーマッスルが整い、内臓の位置が戻る 体幹深部の筋肉（横隔膜・腹横筋・骨盤底筋・多裂筋）が弱ると、内臓が下垂しお腹がポッコリ出ます。ピラティスでこれらが整うと、体重は変わらなくてもウエストが数cm細くなる方が非常に多いです。 「体重計の数字より、見た目が変わった」という感想が多いのはこのためです。 仕組み3：呼吸が深くなり、酸素摂取量が増える 脂肪を燃やすには酸素が必要です。ピラティスは呼吸を非常に重視するため、レッスン後は1回の呼吸で取り込める酸素量が増え、結果として日常の脂肪燃焼効率が上がります。 仕組み4：体の使い方が変わり、運動効率が上がる ピラティスを続けると「正しく筋肉を使う感覚」が身につきます。すると、ウォーキングや家事といった日常動作でも適切な筋肉が働くようになり、同じ運動量でもエネルギー消費が大きくなります。 ピラティスのダイエット効果が出るまでの期間 1ヶ月目：体重より「サイズ」が変わる 最初の1ヶ月は、体重よりウエスト・ヒップ・太もも周りのサイズが先に変わります。骨格が整い、むくみが取れ、内臓の位置が戻るためです。「服のフィット感」が変わるのがこの時期。 3ヶ月目：体重と見た目が同時に変わり始める 3ヶ月続けると、姿勢の改善で基礎代謝が上がり、体重にも変化が出始めます。週2回ペースの方で、平均2〜4kg減が多いです。 6ヶ月目：リバウンドしにくい体に 半年継続すると、「無理して我慢する」のではなく「動きたい体」になっていきます。一度この状態になると、食事制限だけのダイエットと違いリバウンドしにくいのが最大の強みです。 食事のコントロールはどこまで必要？ 「ピラティスをやれば食事は気にしなくていい？」とよく聞かれますが、食事の質は無視できません。ただし、極端な糖質制限やカロリー制限は必要ありません。芯BODYで実際に体型を変えた方が共通して気をつけているのは、次の3つだけです。 1. たんぱく質を毎食両手のひら1枚分 筋肉が育たないと姿勢が安定しません。鶏肉・魚・卵・豆腐・納豆を、毎食「両手のひら1枚分」が目安です。 2. 水を1日1.5L〜2L 水分不足は代謝低下とむくみの原因。ピラティスの効果を活かすにはまず水を飲むこと。 3. 夜遅くの炭水化物だけ少し減らす 朝・昼はしっかり食べてOK。夜だけご飯を茶碗半分にするだけで、体重の落ち方が変わります。 挫折しないピラティスダイエットの3つのコツ コツ1：体重ではなく「写真」で記録する 体重は水分量・便通で1〜2kg簡単に変動します。それで一喜一憂すると続きません。月1回、同じ服・同じ場所で全身写真を撮ってください。3ヶ月後の写真を見て初めて変化に気づく方が大半です。 コツ2：「短期で痩せる」ではなく「太らない体になる」を目標に 2週間で5kg落とすようなダイエットは、ほぼ10…

マシンピラティス「リフォーマー」の効果とは？理学療法士がマットとの違いも徹底解説
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creator: wpkanrisha
date: 2026-05-28T00:00:00Z
subject: ピラティスとは
description: マシンピラティスの代表機器「リフォーマー」とは？マットとの違い・得られる効果・どんな方に向いているかを、理学療法士12年の経験から解説します。可児・御嵩のパーソナルピラティス芯BODYではリフォーマー含むマシンピラティスをマンツーマンで提供。 The post マシンピラティス「リフォーマー」の効果とは？理学療法士がマットとの違いも徹底解説 first appeared on 芯BODY（シン ボディ）｜岐阜県可児のパーソナル ピラティス スタジオ.
encoded: 「最近よく耳にする『マシンピラティス』って、マットと何が違うの？」 「リフォーマーって名前は聞いたことあるけど、実際どんな効果があるんだろう？」 「マシンの方が効くって聞くけど、料金も高いし悩む…」 ピラティスを始めようとしたとき、必ず迷うのが「マシンピラティス」と「マットピラティス」の選択です。特にリフォーマーと呼ばれる代表的なマシンは、SNSや雑誌でも頻繁に取り上げられ、気になっている方も多いはず。 この記事では、理学療法士12年の経験を持つインストラクターが、リフォーマーがどのような構造で・どう体に効くのか、マットと比較してどんな違いがあるのか、どんな方に特に向いているのかを、医学的な視点から丁寧に解説します。 リフォーマーとは？どんな構造のマシンか リフォーマー（Reformer）は、ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティス氏が100年以上前に開発したマシンです。長方形のベッドのような形をしており、スプリング（バネ）でキャリッジ（可動式の台）が前後に動く構造になっています。 キャリッジの両端には足を置くフットバー、ロープとハンドルが取り付けられ、これらを使って全身を様々な角度・負荷で動かすことができます。スプリングは複数本あり、組み合わせを変えることで負荷を細かく調整できます。 リフォーマーが「特別」な理由 普通の筋トレマシンは「重りを持ち上げる」「重りに抵抗する」動きが中心ですが、リフォーマーは違います。スプリングが体の動きを「補助」もしてくれるし、「抵抗」もしてくれる——この双方向性が最大の特徴です。 例えば、体が硬くて自力では難しい動きも、スプリングのサポートで楽にできます。逆に、しっかり負荷をかけたい上級者には強い抵抗を加えられます。初心者からアスリートまで、同じマシンで対応できるのがリフォーマーの真価です。 リフォーマーで得られる7つの効果 効果1：体幹インナーマッスルの効率的な活性化 スプリングの不安定な動きに対して体を安定させようとすることで、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋・横隔膜といったインナーマッスルが自然に働きます。マットピラティスより短時間で深層筋を刺激できるのが特徴です。 効果2：関節を守りながらの筋力アップ スプリングが動きを補助するため、膝・腰・肩への負担を最小限に抑えながら筋力を鍛えられます。膝痛・腰痛・五十肩などで通常の筋トレができない方にも安全に対応できます。 効果3：可動域の拡大 ストラップやスプリングを使って、自力では届かない範囲まで関節を動かせるため、柔軟性と可動域が同時に改善します。ストレッチだけでは届かない深部の柔軟性に効きます。 効果4：姿勢の改善が早い キャリッジの上で体勢を整えながら動くため、骨格のアライメント（並び）を矯正する効果が高いです。マットの数倍のスピードで姿勢が変わると言われます。 効果5：左右差・癖の発見と修正 スプリングの抵抗は左右均等なので、体の癖や左右差が一目で分かります。理学療法士はこの情報をもとに、ピンポイントで修正をかけていきます。 効果6：神経系へのアプローチ 不安定な台の上で動くことで、固有感覚・バランス感覚といった神経系が鍛えられます。転倒予防やスポーツパフォーマンス向上に直結します。 効果7：精神的な集中とリフレッシュ マシンに身を委ねながら呼吸と動きに集中する時間は、マインドフルネス的なリフレッシュ効果を生みます。ストレスケアとしても優秀です。 マットピラティス vs マシンピラティス、どちらを選ぶべきか マットピラティスの強み 自重のみで行うため、自宅でも継続できる 道具がないぶん「自分の体の感覚」が研ぎ澄まされる 料金が比較的安価 一度習得すれば一生使えるベースの動き マシンピラティスの強み 負荷を細かく調整でき、効果が出やすい 関節を守りながら鍛えられるため、痛みがある方も可能 柔軟性が低くてもしっかり動ける 姿勢矯正・体型変化のスピードが速い 結論：両方使えるのが理想 本来、ピラティスはマットとマシンを組み合わせて使うのが最も効果的です。芯BODYでは、その日の体調・目的に合わせて両方を使い分けるレッスンを行っています。 リフォーマーが特に向いている方 1. 腰痛・膝痛がある方 関節への負担が少なく、痛みを誘発しない範囲で動けるため、不調を抱えた方に最適です。 2. 体が硬い・運動が苦手な方 スプリングが補助してくれるため、自力では難しい動きも安全に行えます。 3. 産後の方 骨盤底筋・腹直筋離開のケアに非常に有効です。マットでは難しい繊細な刺激が入ります。 4. 更年期世代の方 骨密度低下・筋肉量減少に対し、関節を守りながら全身を鍛えられます。 5. アスリート・スポーツ愛好家 左右差・関節の使い方の癖を可視化し、パフォーマンス向上…

ピラティスの効果はいつから出る？週に何回通えばいい？理学療法士が頻度と期間を解説
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creator: wpkanrisha
date: 2026-05-26T00:00:00Z
subject: ピラティスとは
description: ピラティスの効果はいつから実感できる？週に何回が理想？理学療法士12年の経験から、効果が出るまでの期間・最適な頻度・継続のコツを医学的根拠とともに解説します。可児・御嵩のパーソナルピラティススタジオ芯BODY。 The post ピラティスの効果はいつから出る？週に何回通えばいい？理学療法士が頻度と期間を解説 first appeared on 芯BODY（シン ボディ）｜岐阜県可児のパーソナル ピラティス スタジオ.
encoded: 「ピラティスを始めようと思うけど、本当に効果が出るのかな？」 「週に何回通えば変化を感じられるんだろう？」 「毎日やっていいの？それともやりすぎ？」 体を整えたいと思って調べ始めると、必ずぶつかるのがこの「期間」と「頻度」の疑問です。せっかく時間とお金をかけるなら、ちゃんと結果が出る通い方をしたいですよね。 この記事では、理学療法士として12年間のべ1万人以上の体を診てきた経験から、ピラティスの効果が出るまでの期間と目的別の最適な頻度を、医学的根拠とともにお伝えします。 ピラティスの効果は「いつから」感じられるのか 結論からお伝えすると、ピラティスの効果は段階的に・複数のタイミングで現れます。「○ヶ月で○○になる」という単純なものではありません。これは、ピラティスが「鍛える運動」ではなく「整える運動」だからです。 1回目〜3回目：体の感覚の変化 初めてピラティスを受けたその日、多くの方が「呼吸が深くなった」「肩が軽い」「背筋が伸びている感じがする」と話されます。これは筋肉が大きく変わったわけではなく、普段使っていなかった深層筋（インナーマッスル）に神経が通った結果です。 脳と筋肉をつなぐ神経回路は、正しい刺激を1回入れるだけでも変化します。これを「神経学的適応」と呼びます。最初の数回で感じるスッキリ感は、この神経の目覚めによるものです。 1ヶ月〜2ヶ月：日常動作の楽さ 週1回ペースで1〜2ヶ月続けた頃、「階段が楽になった」「長時間立っていても疲れにくい」「靴下が立ったまま履ける」といった、日常生活の中での変化を感じる方が多いです。 これは、体幹の安定性が高まり、関節への負担が分散されるようになるためです。特に40代以降の方は、ここで「年齢を理由にあきらめていた動き」が戻ってくる感覚を得られます。 3ヶ月〜6ヶ月：見た目の変化 姿勢が変わり、お腹周りや背中のラインに変化が出始めるのが3〜6ヶ月。鏡を見て「あれ、なんか変わった？」と気づくのもこの時期です。「痩せた」ではなく「整った」という表現がしっくりくる変化です。 これは筋肉量の増加というより、骨格の位置が正常に戻り、筋肉の使い方が変わった結果。体重に大きな変化はなくても、見た目の印象は明らかに違ってきます。 6ヶ月〜1年：「不調が出にくい体」の獲得 半年〜1年継続すると、「気づいたら腰痛が出なくなっていた」「肩こりで頭痛が出ることがなくなった」「冬でも冷え症がマシになった」など、不調そのものが減っていく段階に入ります。これがピラティス本来のゴールです。 目的別・週に何回通うのがベストか 頻度は、目的によって最適解が変わります。芯BODYで実際に効果を出されている方のデータと、理学療法の知見を合わせてお伝えします。 姿勢改善・肩こり腰痛の改善が目的：週1〜2回 慢性的な不調を改善したい方は、週1回からスタートし、慣れてきたら週2回が理想です。週1回でも継続すれば確実に変化は出ますが、週2回にすると変化のスピードが約1.7倍になる印象です（当スタジオの体感）。 これは、神経の学習が定着する前に次の刺激が入ることで、体が「新しい使い方」を覚えるスピードが上がるためです。 産後の体型戻し・骨盤調整が目的：週1〜2回＋自宅エクササイズ 産後の方は、月経再開と骨盤底筋の状態を見ながら週1〜2回。お子様連れでスタジオに来るのが大変な日は、宿題としてお伝えする自宅エクササイズ（5分でOK）で繋いでいただきます。 ダイエット・体型変化が目的：週2〜3回 体を絞りたい・体型を大きく変えたい方は、週2〜3回が必要です。ピラティス単体での消費カロリーはそれほど大きくありませんが、姿勢が変わることで普段の代謝が上がり、結果として痩せやすい体になります。 アスリート・スポーツのパフォーマンス向上：週1〜2回 すでに別のトレーニングをしている方は、コンディショニング目的で週1〜2回。試合期は週1回でメンテナンス、オフ期は週2回でしっかり整えるのがおすすめです。 「毎日やってもいいの？」筋トレとの違い 筋トレは「筋繊維を壊して回復させる」ため48〜72時間の休息が必要ですが、ピラティスは筋肉を破壊する運動ではないため、原則として毎日行っても問題ありません。 ただし、注意点が3つあります。 注意1：強度の高いマシンピラティスは中1日が安全 リフォーマーやキャデラックを使ったマシンピラティスでも、強めの負荷でレッスンを受けた翌日は筋肉痛が出ることがあります。その場合は中1日空けるのが安全です。 注意2：自宅でやるなら「丁寧に・短く」 自宅で毎日やる場合、長時間ダラダラやるより「呼吸＋骨盤の動き＋背骨の動き」を10分に絞ったほうが効果的です。間違ったフォームで長時間やると、かえって体を崩します。 注意3：体調が悪…

フェムケアとピラティス｜骨盤底筋を整えて女性特有の悩みを改善する方法
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creator: wpkanrisha
date: 2026-05-18T22:39:30Z
subject: 産後・フェムケア
subject: フェムケア
subject: 岐阜
subject: 理学療法士
subject: 骨盤底筋
description: 「フェムケア」という言葉を最近よく聞くようになりました。でも「具体的に何をすればいいの？」「ピラティスとどう関係があるの？」という方も多いと思います。 この記事では、フェムケアの基本と、ピラティスがどのよう […] The post フェムケアとピラティス｜骨盤底筋を整えて女性特有の悩みを改善する方法 first appeared on 芯BODY（シン ボディ）｜岐阜県可児のパーソナル ピラティス スタジオ.
encoded: 「フェムケア」という言葉を最近よく聞くようになりました。でも「具体的に何をすればいいの？」「ピラティスとどう関係があるの？」という方も多いと思います。 この記事では、フェムケアの基本と、ピラティスがどのように女性特有の体の悩みにアプローチするのかを、初めての方にもわかりやすく解説します。 フェムケアって何？ フェムケア（Femcare）とは、女性（Female）特有の体の悩みをケアすること。生理痛・月経前の不調（PMS）・産後の体の変化・更年期症状など、女性が生きていく中で経験するさまざまな体の変化に向き合う考え方です。 日本ではまだ「体の不調は我慢するもの」という文化が根強く残っていますが、女性特有の不調は「仕方がない」ではなく、適切なケアで改善できることが多いです。 骨盤底筋って何？なぜ大切なの？ フェムケアで特に重要なのが「骨盤底筋」です。聞き慣れない言葉かもしれませんが、これは骨盤の底を支えるハンモックのような筋肉群のことです。 骨盤底筋は以下のような大切な役割を担っています。 膀胱・子宮・直腸などの臓器を支える 排尿・排便をコントロールする 骨盤を安定させ、腰や股関節を支える 性機能・妊娠・出産に関わる この筋肉が弱まると、尿漏れ・骨盤の不安定さ・腰痛・生理痛の悪化などが起きやすくなります。 骨盤底筋が弱まりやすい状況として、出産・加齢・長時間の座り仕事・運動不足などがあります。 ピラティスがフェムケアに効果的な理由 ① 骨盤底筋を正しく鍛えられる ピラティスの多くのエクササイズは、骨盤底筋を意識しながら行います。「骨盤底筋を使って」という意識を持ちながら動くことで、普段使えていない筋肉を効果的に鍛えられます。 骨盤底筋は「締める・ゆるめる」の両方のコントロールが大切です。力を入れるだけでなく、適切にゆるめることも覚えることで、より効果的なケアができます。 ② 骨盤周りの血流を改善する 骨盤周りの筋肉が固まっていると、血流が滞り生理痛・PMS・冷えなどの症状が出やすくなります。ピラティスで骨盤周りの筋肉を動かすことで、血流が改善し、これらの症状が緩和されることがあります。 ③ ホルモンバランスへのアプローチ 自律神経の乱れはホルモンバランスに影響します。ピラティスでは深い呼吸を意識しながら体を動かすため、自律神経が整いやすくなります。更年期症状・PMSなどの改善に役立つことがあります。 ④ 体全体のバランスを整える 女性特有の不調の多くは、骨盤・腰・体幹のバランスが崩れることで起きます。ピラティスで体全体のバランスを整えることで、症状の根本にアプローチできます。 こんな女性のお悩みに対応しています ✅ 生理痛がひどい・PMSが辛い ✅ 産後の尿漏れが気になる ✅ 産後の骨盤が不安定・腰が痛い ✅ 更年期でだるい・ホットフラッシュが辛い ✅ 冷え性・むくみが気になる ✅ 女性特有の悩みを安心して話せる場所を探している 芯BODYのフェムケアピラティスの特徴 芯BODYでは、理学療法士として12年間、多くの女性の体に向き合ってきた経験を活かし、フェムケアに特化したピラティス指導を提供しています。 完全マンツーマン・完全予約制なので、デリケートな悩みも安心して話せます。「こんなこと言っていいかな…」という遠慮は不要です。 よくある質問 Q. 骨盤底筋を鍛えると、どんな変化が起きますか？ A. 尿漏れの改善・腰痛の軽減・生理痛の緩和・骨盤の安定感が出てくるなどの変化を感じる方が多いです。個人差はありますが、数週間〜数ヶ月で変化を感じ始める方が多いです。 Q. 生理中でもレッスンを受けられますか？ A. 体の状態によります。軽い動きに調整してレッスンを行うことは可能ですが、体調が優れない場合は無理せずご相談ください。 Q. 男性のスタッフはいませんか？ A. 芯BODYは女性が安心してお越しいただける環境です。詳しくはお問い合わせください。 骨盤底筋が弱まっているかも？セルフチェック 以下に当てはまることがあれば、骨盤底筋の機能が低下している可能性があります。 ✅ くしゃみ・笑い・咳のときに尿が漏れることがある ✅ ジャンプや走ったときに尿漏れが気になる ✅ 産後から骨盤周りが不安定な感じがする ✅ 生理痛がひどい・PMSの症状が強い ✅ 便秘・下痢を繰り返しやすい ✅ 腰やお尻が慢性的に痛い ✅ 長時間立っていると疲れやすい 「こんなことは恥ずかしくて誰にも言えない」と思っている方も多いと思います。でも、骨盤底筋の機能低下は、適切なアプローチで改善できます。一人で抱え込まずに、まずはご相談ください。 ピラティスで骨盤底筋を鍛えるとはどういうこと？ 「骨盤底筋を鍛える」というと、「ギュッと締める」動きをイメージする方が多いと思…